스트레스성 공황장애 증상(Feat. 공황장애 자가치료 방법)

요즘 현대사회에 스트레스성 공황장애는 더 이상 특정인만의 발생하는 질환이 아니며

 

주변에도 스트레스성 공황장애를 앓고 있는 분들을 어렵지 않게 만나 볼 수 있습니다.

 

국가정보포털 의학정보에서도 일부 연구에 따르면 전체 성인 인구의 30% 정도가

 

한 번 이상은 스트레스성 공황장애 증상을 경험한다고 설명 하는데요

 

공황발작은 공황장애 증상 중 하나이고, 특징적인 증상들을 모두 포괄하고 있는 용어로 생각하시면 됩니다.

 

 

 

스트레스성 공황장애란 무엇인가?

공황장애란 심한 불안과 발작 또는 이에 동반되는 다양한 신체 증상들이

 

아무런 예고 없이 갑작스럽게 발생하는 불안장애의 하나 입니다.

 

쉽게 설명 하면 건강한 사람들도 무서운상황에서 심한 공포를 느끼는 것은 자연적인 반응이나,

 

일상적인 생활에서 특별한 원인이 없이 위협과 공포를 느낀다고 하면 공황장애 증상일 수 있습니다.

 

최근에는 여러가지 신경전달물질, 호르몬 등이 공항증상과 연관이 있다는 보고가 있습니다.

 

뇌의 특정 기관들이 잘못된 반응을 일으켜 불안이 야기된다는 연구도 있구요,

 

또 유전적 원인이나 심리적 원인, 인지행동주의 등 다양한 원인들이 제시 되고 있습니다.

 

 

 

스트레스성 공황장애 증상

 

1. 호흡이 가빠지거나, 숨이 막히는 증상

 

2. 질식하는 느낌

 

3. 땀이 나는 증상

 

4. 속이 메슥거리거나 토할 것 같은 느낌

 

5. 온몸의 화끈거림

 

6. 가슴부위에 통증이나 불편함

 

7. 죽을 것 같은 공포 

 

8. 온몸이 떨리는 증상

 

9. 어지럽고 휘청휘청하거나 졸도 할 것 같은 느낌

 

10. 통제력을 잃어 미쳐가는 것에 대한 두려움

 

 

스트레스성 공황장애 증상은 갑자기 나타나며, 일반적으로 10분 이내에 증상이 최고조에 달합니다.

증상이 1시간 내로 지속되는 경우는 거의 없으며, 대부분 20~30분 이내에 끝납니다.

위와 같은 공황장애 증상이 5가지 이상 포함이 된다면 증상을 의심해 봐야 합니다.

 

 

 

스트레스성 공황장애 징후

한 번의 공황 발작은 몇 분 안에 끝날 수 있지만

 

공황장애의 지속적인 경험은 다시 금 공황장애가 발생할 확률을 높입니다.

 

공황장애에 느꼈던 강렬한 두려움과 공포에 대한 기억은 자신감에 대한 부정적인 영향을 미치고,

 

일상 생활에 심각한 혼란을 일으킬 수 있습니다.

 

공황장애 징후는 두가지로 분류 되는데요

 

ㅇ불안형

평상시 처럼 편안하게 느끼다가도 갑작스러운 불안과 긴장감을 느끼게 되는데

이 불안은 갑작스러운 공황발작 증상이 나올까에 대한 나의 두려움에서 비롯됩니다.  

 

ㅇ회피형

특정한 상황이나 환경을 피하기 시작합니다.

이러한 회피는 이전에 공황발작이 일어났던 상황이나 환경을 근거로 회피하는 공황장애 징후 입니다.

 

 

 

스트레스성 공황장애에 대한 자가 치료방법 7가지

1. 공황장애 증상과 불안에 대해 직접 공부하고 알아보기.

 단순히 공황장애에 대해 더 많이 아는 방법으로도 고통을 줄일 수 있습니다.

 불안, 공황장애 같은 경험한 내용 및 도피 반응에 대해 알아 보세요.

 당황할때 느끼는 감각과 감정이 정상적이며 미쳐가지 않는다는 것을 알 수도 있습니다.

 

2. 음주, 흡연, 커피를 피하세요

 3가지 항목이 안좋다는것은 다들 알 고 있는 사실이나,

 취약한 사람들에게는 공황장애와 같은 발작을 유발 할 수 있습니다.

 

3. 심호흡을 통한 공황장애

 심호흡은 공황장애 증상을 완화 할 수 있습니다.

 호흡을 조절하는 법을 배움으로써, 불안감을 느낄때 자신을 진정시킬 수 있습니다.

 

4. 이완 기법을 활용하는 방법

 정기적으로 수행한다고 하면 요가나 명상과 같은 신체적인 활동이 이완반응을 강화합니다.

 이는 불안과 공항과 관련된 스트레스반응과 반대입니다.

 이러한 이완관행은 이완을 촉진할 뿐아니라 기쁨과 평온함도 증가 시킬 수 있습니다.

 

5. 친한 친구나 가족과 대화하기

 고립감을 느끼면 불안의 증상이 악화 될 수 있으므로

 정기적으로 주변에 나를 아끼는 사람과 연락하세요.

 

6. 규칙적인 운동

 운동은 자연스러운 불안 완화제 입니다. 평소에 최소 30분이상 움직이도록 노력해보세요

 걷기나 달리기, 수영과 같은 유산소 운동이 효과적입니다.

 

7. 충분한 수면

 불충분하거나 질이 낮은 램 수면은 불안을 악화 시킬 수 있습니다.

 되도록이면 주말이라도 7~9시간 이상 편안한 수면을 취해보세요

 

 

 

스트레스성 공황장애 치료

공황 발작, 공황 장애에 대처하기 위한 가장 효과적인 전문 치료방법은 병원을 통한 치료입니다.

스트레스성 공황장애 치료방법도 두가지 방법으로 나뉘는데요, 심리적 치료와 약물치료 입니다.

 

ㅇ심리적 치료방법

안전하고 통제 된 환경에서 공황의 육체적 감각을 미리 경험 할 수 있도록 하여

건강한 대처 방법을 배울수 있는 기회를 통해 아무일이 발생하지 않는 상황을 보여주고

공포의 경험을 덜 두려워지게 하는 방법 등이 있습니다.

 

 

ㅇ약물치료 방법

약물은 공황장애의 일부 증상을 일시적으로 조절하거나 줄이는데 사용 할 수 있습니다.

그러나 문제를 치료하거나 해결되진 않습니다.

심한경우에는 유용할 수 있으나 의존하여 추구하는 치료방법은 아닙니다.

 

약물은 항우울제와 벤조디아제핀을 사용 할 수 있으나,

벤조디아제핀은 중독성이 강하고 심각한 금단 증상이 있으므로 주의해서 사용 해야 합니다.

 

 

여기까지 말씀드린 항우울제와 벤조디아제핀은 의존성과 같은 위험한 부작용이 많은 약물입니다.

 

따라서 반드시 약사와 의사의 지도에 따라 약을 복용해주시길 바랍니다.